SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Co sie moze stac??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jezeli ktos kto ma 13 lat i zacznie cwiczyc na silowni czy masa mu sie nie zatrzyma?? Wiemy ze wiek dojrzewania to wiek w ktorym zdobywamy mase bez cwiczen silowych... Ale jak zaczniemy cwiczyc i bedziey probowali zdobyc mase poprzez cwiczenia to czy ta masa ktora miala przyjsc z ojrzewania tez przyjdzie czy nie?? Bo skoro zacznie ktos cwiczyc a [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2007-05-15 20:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low Carb - do oceny - poprawy - pytanie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzucha szczególnie w dolnej partii, ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu pon/śro/pią do tego 3 razy w tygodniu robię brzuch, na weekendy gram w piłkę, koszykówkę, a w dni treningowe staram się biegać tak, 10 min przed treningiem i 15 min po treningu lub wieczorem. Tryb życia raczej stojący, przeważnie spędzam czas na podwórku stojąc lub [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2012-05-12 14:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym się pochwalić swoim planem treningowym ,który praktykuje 1,5 roku z kolegami w domowej siłowni . Nasz trening wygląda następująco : Poniedziałek : Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12 powtórzeń , obciążenie 25kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2016-02-15 22:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] KCAL -białko: 228g 34% -węglowodany: 320g 48% -tłuszcz: 124g 18% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Doping - po raz pierwszy 8. TRENING: Sztuki walki (muay thai ok. 4 treningów w tygodniu 75 minut), bieganie, skakanka ew. tabata-crossfit. Wszystko uzależnione od pracy. 9. CEL CYKLU: Redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2014-07-04 12:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2012-10-27 21:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na clenie

    Temat
    Doping

    [...] kaloryczny na małym plusie). Po zakończeniu cyklu chciałbym to jeszcze,ze tak powiem "podrzeźbić". Myślałem właśnie o tym "cudotwórczym" Clenie. Przedstawie mój obecny Plan treningowy, jest to trening FBW ze zmiennymi seriami 15-10-5. PLAN TRENINGOWY 15tki-4 s. 10tki-5 s. 5tki- 6 s. - Wyciskanie sztangi płasko - Martwy ciąg - podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2012-05-22 12:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sylwetkę. Zaczełem chodzić pod koniec wakacji, zeby zrobic sylwetke do następnych a jak narazie nie widać tej sylwetki. Klatka urosła najbardziej bo praktycznie w klatke co trening cwiczyłem. I teraz z przodu wyglądam na przykokszonego a z profilu bocznego juz nie bo plecki nie urosły ;) A bardzo by mi zależalo zeby ręce i plecy przytyrać bo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2012-02-06 09:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przedstawiam rutynę treningową do budowania masy mięśniowej, oferującą doskonałe połączenie efektywnych ćwiczeń złożonych i izolacyjnych. Jest to średnio zaawansowany trening dla ludzi, którzy: Doświadczyli już pierwszych przyrostów początkujących i są przekonani, że wiedzą jak budować mięśnie. Dobrze rozumieją technikę głównych ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 392 Data: 2013-08-18 00:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdrowa dieta + ćwiczenia, a i tak nie chudnę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wszystkich :) Mam pewien problem, ale najpierw podam swoje dane: Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 164 talia: 64 biodra: 98 udo: 59 łydka: 38 bf wg kalkulatora: 22% z kawałkiem trening: 6x w tyg po 40 - 45 min (głównie interwały, siłowy raz w tyg) 5 posiłków dziennie mój dzien wyglada tak: 1 posiłek: szklanka mleka 2%, 3 łyzki płatków owsianych, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2014-03-27 19:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym zastapic allachy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej moj trening brzucha wyglada nastepujaco: 1.Wznosy nog w zwisie 4x (10-15) 2.Sklony boczne z hantelka 4x(10-15) 3.Allachy- nie mam dostepu do wyciagu poniewaz cwicze w domu, czym to cwiczenie zastapic? brzuch cwicze 1x w tyg, dokladam do tego FBW 3x w tyg 1.Przysiady 3x 2.Wioslo sztanga w opadzie 3x 3.Wyciskanie sztangi skos 3x 4.Military press [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 11832 Data: 2011-08-31 12:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzenia silownia + muai thai

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! ćwiczę Muai Thai 3 razy w tyg w tym jeden trening wytrzymałościowy. Po za SW chodzę jeszcze na siłownie 2 razy w tyg, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej do 90 kg i wzrost siły. Mam nast pytania: Czy dwa dni treningów silowych to nie za malo zeby zwiększyć masę, i czy w ogole dam rade to zrobić przy 5 treningach w tyg?? czy dobrym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2011-05-14 12:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sól, pieprz, czosnek granulowany koperek, pietruszk) lub- Duzy jogurt 450-500 ml i do tego platki owsiane 2 kromki razowego chleba z chudym bialym srem 4.Posilek przed treningiem ok. 16:00 -ryz/makaron/kasza 100g -makrela wedzona (czytalem ze niby tlusa ale wydaje mi sie ze bedzie dobra) -owoce i warzywa -carbo -bcaa 2 kapsulki -hmb 1 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2011-05-05 08:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uwzględnieniem nóg. Technikę wykonywania ćwiczeń znam w miarę dobrze i ciągle ją doskonalę (tzn. expertem nie jestem, ale krzywdy sobie raczej nie zrobię). Pytanie, czy trening z taką ilością powtórzeń ma sens, czy nie zmniejszyć do 8-12? Sporo ostatnio czytam o treningu i raczej wszędzie pojawiają się wpisy, że powinno się wykonywać do 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2015-01-31 19:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - oceńcie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Wzrost: 175 cm; waga: 64 kg; raczej atletyczna budowa ciała, brak zatłuszczenia. Odkąd zacząłem studia moje treningi wyglądają troche dziwnie - niedziela, poniedziałek, wtorek, środa nie ćwiczę ze względu na brak czasu, a w czwartek wracam do domu (blisko miasta, w którym studiuję) i właśnie w czwartek wieczorem idę na trening mma [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2012-11-12 01:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dietą.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oczekuję od was pomocy w ułożeniu diety i dopasowaniu do mojego aktualnego trybu życia. Jestem w klasie lekkoatletycznej i tygodniowo mam 10 w-f w szkole. Poza tym mam treningi 2h w poniedziałek, środę i piątek. Ćwiczę w domu z programu 100 pompek, aby lekko szlifować swoją kondycję i wzmacniać swoje ciało. Wstaję codziennie 8:10 lecz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2015-05-07 00:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 80kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] muszę zmienić wszystko? dieta inna ćwiczenia inne itp. jeśli trzeba mogę zrobić zdjęcia swojej sylwetki. DZIĘKUJE ZA POMOC :) Chciałbym zapytać czy ja muszę tez jeść po treningu ?? słyszałem ze to najważniejszy posiłek dnia ale ja praktycznie późno kończę trening i nie chce jeść na noc czy możne sama odzywka białkowa by wystarczyła czy jak [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2626 Data: 2017-01-23 22:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przybranie masy mięśniowej -16 Lat

    Temat
    Dietetyka ogólna

    Witam mam 16 Lat i dziś zaczynam "trening Mawashiego" : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Trochę pozmieniałem liczby jeśli chodzi o pompki - zamiast 10-12 mam 40-45 Posiadam Hantle 10kg więc nie używam baniaków. Co do ugięć na jednej nodze robię 30. Jeżeli robię coś źle to proszę o [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2011-02-14 13:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do zweryfikowania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 150g Jogurt truskawkowy 1,5% tł. - 200g Tran - 15g Pierwsze co napewno muszę zmienić jest brak owoców i warzyw (już nad tym pracuje . Druga sprawa to jest taka, że moje treningi nie odbywają sie o tej samej godzinie :-/ tj. we wtorek trening wypada o 17:30, a w czwartek z kolei o 12:00. Wynika to z tego, że trening wtorkowy jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2009-01-12 17:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Góra dół hyper power

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 4xhyper power,góra dół w tygodniu, bez cardio Poniedziałek Trening A Dół Hyper Przysiad 3x8-10 Martwy ciąg 3x8-10 Hip thrust 3x8-10 Podciąganie 3x8-10 Face pull 4x10-12 Wtorek Trening B Góra Hyper Wiosłowanie sztangą 3x8-10 Wyciskanie leżąc 3x8-10 OHP 3x8-10 wznosy boczne 5x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2019-10-31 00:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do ćwiczeń w domu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wzrostu i jakieś 67 kilogramów masy ciała. Dokładnie rok temu zacząłem ćwiczyć od początku nastawiając się na to, że będę to robił u siebie w domu. Sięgnąłem zatem po gotowe treningi z tej strony, konkretnie mówiąc ukończyłem kolejno dwie wersje (łatwiejszą i trudniejszą) treningu dla początkujących użytkownika Mawashi. Bardzo zadowolony z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2014-12-07 23:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)